私が実践する呼吸法の話 ヴィム・ホフ・メソッド 瞑想法
・特に朝は鬱々している、やる気がでない人
・幸福度を高めたい人
・潜在意識との繋がりや感覚的な領域を高めたい人
・右脳を開発したい人
などにはとてもおすすめです。
⚠️注意⚠️
・寝ころんだ状態で行ってください。
※慣れていないと過呼吸で失神する場合があるので、立った状態やお風呂で行うのは危険です、絶対やめてください。
・セッションの最中、カラダのしびれ、けいれんを感じたり、時に幻覚や過去生の記憶が見えたりすることがありますが、体がアルカリ性に傾くと起きる症状です。
・気持ちをリラックスさせてください・呼吸をすることに集中できるマインド、環境を整えてください。
・やっている最中に気分が悪くなったら、無理をせずやめましょう。自分の身体と対話しながら行ってください。
【初回用おすすめ】公式日本語訳・呼吸30回 x 3セッション 10分
呼吸法
仰向けに寝る。
30回、深く吸って軽く吐く。（鼻→鼻 or 鼻→口）
1秒に1回くらいのペース。
腹から吸って胸まで入れる。
吐くときは吐ききらずに、力を抜く。
30回終わったら、吐ききった状態で息を止める。
初回は30秒。
慣れてきたら、無理のない範囲で時間を少しずつ延長する。（私は4分間止めています）
苦しくなったら吸う。吸った状態で15秒止めて、そして吐く。
これが1ラウンド。約10分のセッションの場合は3ラウンドやります。
2ラウンド目以降の息止めで手足がビリビリしたり、体が浮遊するような感覚になるかと思います。終わった後、しばらく頭が空っぽになり、静かになる。
瞑想を1時間やった後のシータ波の脳波の状態に、たった10分の呼吸法で到達する。
何が起きているか（科学的見解）
30回の深呼吸でCO2が体から出ていく。
血液のpHが上がりアルカリ性に傾く。
CO2は息を吸いたくなるトリガー。
これが減るから、肺が空でも苦しくない。
普通なら30秒で限界なのに2分、3分と止められる。
息止め中、酸素飽和度（SpO2）が50%まで落ちる。
普通なら意識を失うレベル。でも失わない。体がアドレナリンを放出するから。
このアドレナリンの量が異常。
2014年、オランダのラドバウド大学が実際にヴィム・ホフ・メソッドを研究して測った。
実験データによれば、ヴィム・ホフ・メソッドを実践した被験者のアドレナリン濃度は、
初めてバンジージャンプをする人よりも高い数値を記録
つまり布団の上で寝転がって呼吸してるだけで、
崖から飛び降りる人よりアドレナリンが出てる。
これが毎朝。
だからとんでもない。
特に頭のノイズが多い人には、一度試してみても面白いかもしれません。
朝の数分だけで、脳と身体は変えられます。
ちなみに公式の専用アプリを使うと、時間を自在に調節できます。私のお勧めは、FASTモードで、息止め時間長め設定。慣れてきたらチャレンジしてみてください。
